rattraper une habitude

Coucou ma chérie-chéri,

Ce matin avant mon premier entretien de coaching, j'ai pris le temps de 7 minutes d'aérobic en dansant - j'ai souscrit pour trois mois à une appli de danse et ai prévu de suivre un enchainement guidé par jour. L'appli s'appelle dancebit, elle n'est pas mal. Je tenais assez bien le rythme, dansant pieds nus dans ma cuisine... jusqu'à mon départ pour la Belgique. Canicule et dodo à l'auberge de jeunesse avec Chimène, plus beaucoup de marche et toutes les émotions. J'ai pas dansé. Et quand je suis revenue, je me suis sentie lessivée. J'ai pas dansé. Je ne m'y suis remise que ce matin, me disant que ça me ferait du bien. Et ça m'a fait du bien. 

C'est bizarre parce que je suis bonne souvent pour prendre une habitude, ou pour en perdre une. Pour ne pas me laisser perturber par les éléments extérieurs, pour reprendre si j'ai lâché un jour. Mais là - la chaleur et le départ de ma fille. Et la grande fatigue. Toutes choses qui ne m'empêchent pas d'écrire mais de danser, oui. 

Alors je ferai quoi la prochaine fois que je lâche la rampe ? 

Déjà je vais coller des gomettes dans mon agenda, quand je danse, une gomette. Ensuite (j'ai pas encore trouvé l'heure idéale pour danser). Ensuite je vais noter ce que ça m'apporte de bon cette nouvelle pratique. Du tonus. De la fierté. Une énergie différente que d'habitude. Des courbatures. La conscience que j'ai du mal à suivre les enchainements mais c'est pas grave, je vais progresser en tonus et mobilité des différentes parties de mon corps, et en coordination yeux / mouvements. Ensuite, je vais recommencer à danser sur le pont, le soir, avec ma musique dans les oreilles. Bon et si je suis trop fatiguée, si je loupe un jour, si c'est pas le bon lieu ? J'essaie quand même - et sinon, je fais le lendemain. 

Et toi ma chérie-chéri - comment tu fais lorsqu'une habitude que tu tentes d'attraper, te glisse entre les doigts ? Comment tu la rattrapes ? 

 

Comments

[Rédigé par : Louise]

Je me suis rendue compte que j'étais très bonne pour "overdo it at the beginning" et que je me lassais au bout d'un moment. Je sais aussi que me laisser sur une notre de frustration où j'aurais voulu en faire plus ça marche bien sur moi.

> Pour les trucs comme le sport, j'en ai toujours beaucoup fait, et ça marche parce que je retire toute la friction possible. Je fais des trucs que j'aime, dans un lieu relativement accessible (du moins au départ), mon planning est construit autour de ça, mes affaires sont prêtes pour partir avec moi si besoin, j'ai un sac dédié à chacunes de mes activités avec les accessoires essentiels toujours dedans, les ranger est facile, depuis quelques années j'ai des tenues qui me font me sentir bien (Jusqu'à 35 ans seule la performance m'importait, tant pis si je ressemblais à un sac... le sac il courrait plus vite que les garçons)... Et, même quand ça se passe pas bien bah... j'y retourne la fois d'après, c'est le process qui compte.

> Pour tout le reste, je me calque sur mon expérience de sportive, ça raisonne/résonne facilement en moi comme ça. Et récemment, faire les choses plus en conscience, je trouve que ça m'aide. Si j'attrape mon telephone, je me demande pourquoi? Comment je me sens? Qu'est-ce que je fuis? J'observe la sensation... pour essayer d'arrêter.

> Aussi, "I own my why", arrêter pour arrêter (le café, Instagram, ...) ben ça ne marche pas pour moi. Limiter le café parce que mon corps me le dit, limiter les réseau parce que je veux mon temps pour autre chose...

Pssst, j'ai commencer à utiliser aussi les outils de how I feel!!! C'est magique, depuis qu'ils ont réorganisé et que tu as des propositions basées sur ton émotions, facilement accessibles, je les trouve super pertinents/pratiques. <3 <3 <3

[Rédigé par : Emilie]

Je constate que je tire ma motivation pour certaines activités des liens que je tisse avec les autres, notamment pour ce qui est de me bouger : une prof que j'apprécie et que j'ai du plaisir à suivre, une bonne ambiance dans un cours, un lieu agréable. Sinon, je suis très (très très) loin d'être aussi organisée et persévérante que Louise, mais c'est vrai que le sac tout prêt ça aide à y aller sans se poser de questions, tout comme l'accessibilité du lieu, etc. Tu en avais aussi parlé d'ailleurs, de cette histoire d'avoir ses affaires prêtes. J'observe aussi que je mets du temps à acquérir une bonne habitude et que malheureusement, en cas de surcharge de travail, de problème de santé... je la perds très rapidement. Mais le Pilates par exemple ça fait depuis 2007 ou 2008 que j'en fais et même si j'ai arrêté à certaines périodes, j'ai toujours repris et c'est la seule discipline que j'ai réussi à tenir dans la durée (parce que ça m'a vraiment aidée pour mes problèmes de dos et que j'en ai vraiment ressenti les bienfaits dans le temps).

[Rédigé par : Milky/Bree]

J'avais traduit un livre sur ce sujet précis il y a quelques années, et par ailleurs, c'est une question qui m'intéresse, cognitivement, la prise ou la perte d'habitudes. Des choses que j'ai parfois appliquées avec succès :
Comme le dit Louise, retirer de la friction (et inversement, pour une habitude qu'on veut perdre, en rajouter).
Comme tu le fais, le coup des gommettes.
Et aussi : mettre son cerveau dans le bain. C'est plus facile d'arrêter de fumer si tu fréquentes des non-fumeurs, c'est plus facile de faire du yoga si tu es abonnée à une chaîne youtube de yoga, de manger moins de viande si tu suis des comptes IG de cuisine vegan, bref si tu exposes ton cerveau au truc que tu veux faire. (Je l'ai constaté au gré de mes traductions : je traduisais un livre de yoga, je faisais plus de yoga, un livre de cuisine, j'ai expérimenté plein de nouvelles recettes, un livre sur la joie, j'étais plus joyeuse... par contre, le livre sur la beauté, ben je me suis mise à observer mes rides et mes pores de plus près dans le miroir, très mauvais plan !)
Et raccrocher les habitudes encore peu ancrées à d'autres existantes, comme les wagons d'un train, pour profiter de l'effet d'entraînement, que les choses s'enchaînent de plus en plus automatiquement.

Mais aussi, je crois que si ça reste ingrat, c'est pas évident de tenir. Comme le dit Emilie, on dure parce que ça nous fait du bien. En gros je ne crois pas aux régimes à vie !

[Rédigé par : Christie]

salut les copines ! Merci pour vos mots ! alors je vois qu'on est toutes des spécialistes des habitudes ! je récapitule, s'organiser pour que ce soit facile, connaître son why, pourquoi on le fait, le faire avec quelqu'un qu'on aime bien et pour certaines, les circonscrire dans le temps. Aujourd'hui je m'engage à pratiquer 10 minutes de yoga dans le jardin ! et à écrire mes delights du soir !!